Die japanische 14-Tage-Diät ist in den letzten Jahren bei Frauen, die abnehmen wollen, sehr beliebt geworden. Dies lässt sich nicht nur durch seine Wirksamkeit erklären, sondern auch durch die Ernährungsvielfalt, fehlende Materialkosten und kurze Dauer. Außerdem zeigen jetzt viele Interesse an der japanischen Kultur und es wird angenommen, dass die ideale Figur so schlank und fit sein sollte wie die japanischer Frauen.
Doch um bei der japanischen Diät wirklich abzunehmen, muss man hartnäckig sein. Schließlich ist es kalorienarm, also startet es den Prozess der Fettspaltung. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für gesunde Menschen, die ein paar überflüssige Pfunde verlieren möchten. Bei richtiger Vorbereitung und Umsetzung aller Regeln werden 14 Tage einer solchen Ernährung nur der Gesundheit zugute kommen. Diejenigen, die mit Hilfe der japanischen Diät effektiv abnehmen möchten, werden an diesem Artikel interessiert sein. Darin können Sie sich ausführlich mit den Regeln und Besonderheiten seiner Einhaltung vertraut machen.
Diät-Funktionen
Dies ist eine salzfreie Proteindiät, sie gilt als ziemlich starr, da sie eine begrenzte Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten vorsieht. Die Essenz dieser Methode zum Abnehmen liegt in einem hohen Proteingehalt. Es hilft, den Rhythmus von Stoffwechselvorgängen im Körper zu verändern.
Es wird angenommen, dass das Ergebnis einer solchen Ernährung dann mehrere Jahre gespeichert wird. Aber es ist schwierig, eine solche Diät einzuhalten, daher ist es wichtig, sich psychologisch auf diätetische Einschränkungen einzustellen. Die Besonderheit dieser Methode zum Abnehmen besteht darin, dass Sie nicht herausfinden müssen, was Sie essen sollen. Es ist notwendig, das Menü und Schema der ausgewählten japanischen Diätoption strikt zu befolgen.
Es ist wichtig, sich darauf einzustellen, dass es zunächst einen starken Hunger geben wird. Aber Salzbeschränkungen helfen, Ödeme loszuwerden und den Zustand der Gelenke zu verbessern. Und die Verwendung von natürlichem Kaffee und Tee in der japanischen Ernährung hilft, die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Aufgrund der speziellen Produktpalette ist die japanische Diät für 14 Tage bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert. Es ist unerwünscht, darauf mit Verletzungen der Nierenfunktion zu folgen, da eine große Menge Protein dieses Organ belastet. Der ständige Konsum von schwarzem Kaffee macht die japanische Ernährung für Bluthochdruck und Hypotonie inakzeptabel. Es ist auch kontraindiziert für Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit oder mit chronischen Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts oder des Herzens.
Expertenmeinung
Ernährungsberater:
Es ist sehr schwierig, die beschriebene Diät einzuhalten, nicht jeder Frau gelingt es. Aber wenn du durchhältst, wirst du sicherlich ein paar Kilogramm los. Erst jetzt können Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt bekommen.
Tatsache ist, dass das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen äußerst unerwünscht ist. Dies kann zu Reizungen der Magenschleimhaut und damit zu Übelkeit und Unwohlsein führen. Und da die Ernährung einseitig ist, besteht ein hohes Risiko für Exazerbationen von chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Gastritis, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre). Ich stelle fest, dass die hier beschriebene japanische Diät für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechselstörungen (Diabetes, Gicht) kategorisch kontraindiziert ist.
Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es eine andere, weniger gefährliche japanische Diät gibt. Es geht darum, viel Reis und Fisch zu essen. Und auf dieser anderen Diät können Sie lange „sitzen", ohne sich um Ihre Gesundheit zu sorgen. Es gibt viel weniger Kontraindikationen und die Wirkung ist besser.
Um Verwechslungen mit Diäten zu vermeiden, konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Der Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie abnehmen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Und er wird die optimale Ernährung auswählen, nicht unbedingt japanisch.
Diät-Regeln
Es dürfen nur zugelassene Produkte verwendet werden. Seine Wirkung beruht genau auf der Genauigkeit der Einhaltung aller Regeln:
- es ist unerwünscht, die Tage zu verwechseln, dafür ist es besser, eine Tabelle zu verwenden;
- Es ist sehr wichtig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Sie müssen nur dreimal am Tag essen, Snacks sind verboten.
- morgens auf nüchternen Magen muss man ein Glas Wasser trinken, es hilft der Verdauung gut;
- das letzte Mal müssen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
- Die Ernährung ist nicht ausgewogen und dem Körper können einige Spurenelemente fehlen, daher wird empfohlen, zusätzliche Multivitamine einzunehmen.
- Die japanische Diät darf höchstens 2 Mal im Jahr für bis zu 2 Wochen angewendet werden.
- es ist sehr wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten: einen Fastentag mit Kefir und Buchweizen vereinbaren;
- Sie müssen richtig aus der japanischen Diät aussteigen: Nach und nach neue Lebensmittel einführen, eine vollständige Rückkehr zur vorherigen Diät ist in etwa einem Monat möglich.
Zugelassene Produkte
Es gibt mehrere Menüoptionen für die 14-tägige japanische Ernährung am Tag. Sie müssen das für sich am besten geeignete auswählen und dürfen nicht von dem gewählten Schema abweichen. Ein Merkmal der japanischen Ernährung ist, dass es wichtig ist, sich genau an das Original zu halten. Die Liste der zum Verzehr zugelassenen Produkte ist klein, aber sie sind alle weit verbreitet und werden von vielen geliebt. Daher wird es mit einer gewissen Einstellung nicht schwierig sein, die gewählte Diät für alle 14 Tage einzuhalten.
Was Sie essen können, während Sie der japanischen Diät folgen:
- Molkerei und Molkereiprodukte;
- mageres Fleisch oder Fisch;
- Eier;
- Gemüse, am besten Karotten, Kohl und Zucchini;
- Obst ist in begrenzten Mengen erlaubt, außer Bananen und Weintrauben;
- Cracker oder Kekse;
- Olivenöl;
- Von Getränken verwenden sie Tomatensaft, grünen Tee und natürlichen Kaffee.
Es ist auch wichtig, einige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen:
- Zucker;
- Salz;
- alkoholische Getränke;
- Gewürze;
- Brot und Gebäck;
- Süßwaren.
Menü für jeden Tag
Die häufigste Version einer solchen Diät beinhaltet die Verwendung von natürlichem Kaffee oder grünem Tee ohne Zusatzstoffe und Zucker in der täglichen Ernährung - jeweils ein Glas, Karotten- oder Kohlsalate mit Olivenöl und Zitronensaftdressing, gekochte Eier, Fisch oder Fleisch, gedünstet Gemüse. Manchmal ist ein Stück fettarmer Käse und Cracker erlaubt. Für 14 Tage müssen Sie etwa einen Liter Kefir und Tomatensaft trinken.
Alle Gerichte sollten im Wasserbad gekocht werden, Fleisch und Fisch sollten gekocht werden, Zucchini sollten ein wenig gebraten werden. Die Portionen sind jedes Mal anders, aber normalerweise werden 100-200 Gramm Fleisch und Fisch gegessen. Und Wasser darf in diesen 14 Tagen in unbegrenzter Menge konsumiert werden.
Ein Beispiel für ein japanisches Diätmenü könnte so aussehen:
| der Tag | Speisekarte |
|---|---|
| 1 Tag | Zum Frühstück darf nur eine Tasse schwarzer Kaffee getrunken werden. Zum Mittagessen - 2 Eier und Krautsalat mit Butter. Trinken Sie ein Glas Tomatensaft. Essen Sie abends Fisch: kochen Sie ihn oder braten Sie ihn ein wenig. |
| 2 Tag | Morgens können Sie neben Kaffee einen Roggenbrotcracker oder Kekse essen. Am Nachmittag einen Krautsalat zubereiten und den Fisch kochen. Kochen Sie zum Abendessen mageres Rindfleisch und trinken Sie ein Glas Kefir. |
| 3 Tage | Das Frühstück ist das gleiche, und zum Mittagessen braten Sie eine kleine Zucchini oder Aubergine in Olivenöl. Das Abendessen an diesem Tag ist dichter: 2 Eier, Rindfleisch und Krautsalat. |
| Tag 4 | Trinken Sie morgens nur eine Tasse Kaffee ohne Zucker. Zum Mittagessen 3 Karotten raspeln und einen Parmesansalat zubereiten. Von der Eiweißnahrung an diesem Tag nur 1 Ei. Abends dürfen 200-250 Gramm Obst außer Bananen und Weintrauben gegessen werden. |
| Tag 5 | Zum Frühstück müssen Sie einen Salat aus rohen Karotten mit Zitronensaft zubereiten. Essen Sie tagsüber Fisch, Sie können ihn sogar braten. Trinken Sie ein Glas Tomatensaft. Zum Abendessen gibt es nur Obst. |
| Tag 6 | Am Morgen - eine Tasse schwarzen Kaffee. Kochen Sie zum Mittagessen Hähnchenfilet und essen Sie es ohne Salz. Salat an diesem Tag besteht aus Karotten und Kohl. Abends - geriebene Karotten mit Butter und gekochten Eiern. |
| Tag 7 | Trinken Sie zum Frühstück statt Kaffee grünen Tee ohne Zusätze und Aromen. Nur Zitrone ist erlaubt. Essen Sie tagsüber 200 Gramm Rindfleisch zum Nachtisch - beliebiges Obst. Kochen Sie zum Abendessen Eier und bereiten Sie einen rohen Karottensalat zu. |
| Tag 8 | Morgens auch grüner Tee. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus Kohl und Karotten zu. Sie können es nicht nur mit Öl, sondern auch mit Zitronensaft füllen. Aus Proteinfutter gibt es diesmal Hähnchenfilet. Zum Abendessen wird der gleiche Salat zubereitet, aber anstelle von Fleisch müssen Sie 2 Eier essen. |
| Tag 9 | Zum Frühstück nochmal Kaffee trinken. Tagsüber 200 Gramm Fisch braten, mit Tomatensaft trinken. Zum Abendessen gibt es nur Obst. |
| Tag 10 | Morgens eine Tasse schwarzen Kaffee ohne irgendetwas. Zum Mittagessen 3 rohe Karotten raspeln und einen Parmesansalat zubereiten. Fügen Sie 1 Ei hinzu oder essen Sie es separat. Abends - Obst. |
| Tag 11 | Zum Frühstück werden 2 Keksplätzchen mit Kaffee gegessen. Tagsüber die Zucchini braten, und das Abendessen wird wieder ziemlich dicht: 2 Eier, 200 Gramm Rindfleisch und Kohlsalat. |
| Tag 12 | Morgenkaffee mit Crackern. Zum Mittagessen gekochter Fisch und Salat. Essen Sie abends 200 Gramm Rindfleisch und trinken Sie ein Glas Kefir. |
| Tag 13 | Zum Frühstück wieder nur ein Kaffee. Aber am Nachmittag machen Sie einen Kohlsalat mit Karotten und kochen Sie 2 Eier. Alles mit Tomatensaft abspülen. Zum Abendessen 200 Gramm gekochter Fisch. |
| Tag 14 | Morgen Kaffee. Zum Mittagessen - Fisch und Salat mit Öl und Zitronensaft. Kochen Sie zum Abendessen 200 Gramm Rindfleisch und trinken Sie ein Glas Kefir. |
Es muss daran erinnert werden, dass Sie die japanische Diät für 14 Tage schrittweise über einen Monat verlassen müssen. Es ist zunächst wünschenswert, die Verwendung von Salz, Zucker und Süßwaren zu beschränken.
Ergebnisse
Frauen mögen die japanische Diät für 14 Tage, weil sie sehr effektiv ist. Fast alle Bewertungen seiner Ergebnisse stellen fest, dass es ihnen gelungen ist, 7-8 Kilogramm abzunehmen. Die meisten Frauen, die mit der japanischen Diät abgenommen haben, beschweren sich, dass es schwierig war, eine so kalorienarme Diät 14 Tage lang durchzuhalten, und fühlten sich in den ersten Tagen sogar schwach. Aber jeder mag die Vielfalt der leckeren Produkte und die Dauer des Ergebnisses: Wenn Sie nicht zu viel essen, kommen die zusätzlichen Pfunde nicht zurück.
Die Äußerungen der Ärzte zur japanischen Ernährung fallen zurückhaltender aus. Sie glauben, dass es sehr hart ist und zu Stoffwechselstörungen führen kann. Aufgrund des niedrigen Kaloriengehalts von Lebensmitteln erfährt eine Person Stress, daher ist es sehr wichtig, sich psychologisch auf eine solche Diät einzustellen.
Bewertungen
- Die erste Bewertung, eine Frau, 46 Jahre alt: „Mein Freund riet zur japanischen Ernährung. Diese Art des Essens wird ein Glücksfall für Menschen sein, die Meeresfrüchte und Fleisch lieben und nicht frühstücken. Es ist auch erlaubt, Gemüse, Kefir, Hüttenkäse, Obst in der Diät. Ich war alles arrangiert und hielt glücklich 14 Tage durch, wobei ich alle Einschränkungen beachtete. Das Ergebnis gefiel mir - 6 kg in zwei Wochen, nicht schlecht, obwohl Sie normalerweise Ihr Lieblingsessen essen. "
- Die zweite Bewertung, eine Frau, 31 Jahre alt: „Die japanische Ernährung ist nicht so beängstigend, wie es auf den ersten Blick scheint. Ihre Essenz ist der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und Ballaststoffen in Form von Gemüse. Sie können Kaffee und Tee trinken, und denken Sie auch daran, mindestens 1, 5 Liter Wasser zu sich zu nehmen (das ist wichtig). Es ist besonders wichtig zu beachten, dass Mineralwasser erlaubt ist. Ich habe von der Diät ausgeschlossen: Salz, Zucker, alkoholische Getränke, stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten. Ich habe 4 verloren kg in zwei Wochen, und ich war immer satt. "
- Die dritte Bewertung, eine Frau, 29 Jahre alt: "Ich liebe die japanische Diät, ich sitze ungefähr alle sechs Monate 14 Tage lang darauf. Sie können sie nicht lange verwenden. Ich verdünne Proteinnahrung immer mit Gemüse und Obst . Verzichte auf Salz, das kann sich nicht jeder leisten, aber ich habe dieses Gewürz durch gehackten Seetang ersetzt. Ich nehme während der Diätperiode immer innerhalb von 6 kg ab.